Calorías: lo que gastas
Tu cuerpo gasta energía aunque estés en reposo. A eso se suma lo que gastas al moverte: por eso tu actividad física cambia tanto el resultado.
Para bajar de peso
2,182 kcal al día
Gastas unas 2,682 kcal al día (1,730 en reposo). Ritmo estimado: bajar unos 0.45 kg por semana.
Proteína
128 g
23 % de las calorías
Grasa
61 g
25 % de las calorías
Carbohidratos
281 g
52 % de las calorías
Por comida
- Desayuno (25 %)546 kcal
- Almuerzo (35 %)764 kcal
- Merienda (15 %)327 kcal
- Cena (25 %)546 kcal
Tu IMC
27.0 · sobrepeso
Para tu estatura, el rango saludable es de 54.7 a 73.7 kg.
Agua al día
Unos 2.5 litros
Contando bebidas y el agua de los alimentos (referencia EFSA).
Es una estimación (fórmula de Mifflin-St Jeor) y no reemplaza a un nutricionista ni a un médico. No es para embarazo, lactancia ni personas con enfermedades.
Lo que comí hoy
Anota lo que comiste y mira cuánto llevas frente a tu objetivo. Pesa los alimentos tal como dice el nombre (cocido o crudo). Si comiste algo más de una vez, suma los gramos en su fila.
g
Datos por 100 g de parte comestible: Tablas Peruanas de Composición de Alimentos, 10.ª edición (2017), CENAN/INS.
Entiende tus números
Bajar sin extremos
Comer unas 500 kcal menos de lo que gastas permite bajar alrededor de medio kilo por semana. Comer muy poco no ayuda y puede hacerte daño.
Una guía, no una dieta
Estos números son una estimación para orientarte. Para un plan hecho a tu medida, sobre todo si tienes alguna enfermedad, consulta con un nutricionista.